Olahraga dengan rutin dapat mencegah berbagai penyakit yang berbahaya , selian itu juga dapat menyeimbangkan metabolisme dan fungsi organ. Apabila anda olahraga dengan teratur, tubuh dapat beradaptasi dan meningkatkan kebugaran tubuh. Simak beberapa maanfaat dalam berolahraga secara rutin.
Manfaat olahraga secara rutin bagi kesehatan mental dan tubuh
Olahraga adalah aktivitas yang dapat di lakukan oleh semua orang, tidak mengenal usia atau pu jenis kelami. Ada beberapa perubahan pada kondisi mental dan fisik . Berikut akan kita bahas beberapa manfaat olahraga secara teratur yang dapat anda rasakan.
1. Dapat Meningkatkan Kekuatan Jantung
Meningkat nya kekuatan jantung dapat di tandai dengan meningkatnya kekuatan dan ukuran otot pada jantung yang berperan untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu manfaat dalam berolahraga secara rutin juga dapat menyebabkan detak jantung menjadi rendah, ini karena jantung bekerja dalam memompa darah. Kapasitas jantung juga penting dalam menjaga elastisitas pertumbuhan otot, pembuluh darah, dan kapasitas oksigen.
2. Pembentukan Massa Otot
Otot merupakan organ penggerak tubuh yang memerlukan energi dari oksigen dan penyimpanan bahan makanan. Penyebab ukuran dan massa otot di sebabkan karena otot terdapat lebi banyak pembuluh darah enzim, kapiler, glikogen, karbohidrat serta lemak yang banyak.
3. Meningkatkan Kapasitas paru-paru
Semakin rajin berolahraga, maka semakin besar pula kebutuhan oksigen pada tubuh. Agar kebutuhan tersebut terpenuhi paru-paru harus dapat menyimpan leih banyak oksigen, walaupun ukuran tidak dapat bertambah besar. Manfaat olahraga adalah agar meninglatkan kapasitas paru-paru sehingga dapat menyimpan serta mendistribusikan oksigen agar lebih efesien.
4 Membantu Memperbaiki Suasana Hati
Olahraga dapat membantu untuk memperbaiki mood anda dan membuat kondisi tubuh lebih rileks serta mengurangi stress atau depresi. Olahraga dengan rutin juga bisa meningkatkan hormon serotonin dan norepinefrin yang bisa meredakan depresi dan menghasilkan perasaan yang positif.
Berapa Kali Olahraga Dalam Seminggu?
Anda bisa membagi aktivitas olahraga 5 kali seminggu selama 30 menit setiap hari nya. Olahraga dapat anda bagi menjadi sesuai kebutuhan, seperti 15 menit pada pagi hari dan 15 menit lagi pada sore hari. Untuk pemula sebaiknya jangan melakukan olahraga terlalu lama, karena tidak baik bagi kesehatan tubuh dan jika sudah terbiasa anda dapat meningkatkan durasi olahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sendiri.